Бессонница без таблеток: шесть привычек, которые помогают наладить сон

Справиться с бессонницей можно с помощью немедикаментозных методов. Врач-невролог, заведующая неврологическим отделением городской клинической больницы имени В. В. Вересаева Департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук Ольга Любшина назвала шесть таких способов. Все они связаны с гигиеной сна.

Первое правило — придерживаться постоянного графика: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. По словам Ольги Любшиной, этот подход может работать очень эффективно.

Второе — не откладывать сон допоздна. Врач отмечает, что выработка гормона сна мелатонина начинается с 19 часов, а максимального уровня достигает к 23 часам. Поэтому желательно заснуть в этот период.

Третье — учитывать собственную потребность во сне. В среднем ночной отдых занимает семь–восемь часов, но небольшие отклонения в большую или меньшую сторону считаются допустимыми.

Четвёртый совет — выработать спокойный повторяющийся ритуал перед сном. Это может быть тёплый душ, чистка зубов или чтение книги: привычная последовательность действий помогает подготовиться к отдыху.