Долголетие без спортзала: какие упражнения помогают сохранять силу и память

Современная геронтология ставит цель не просто продлить жизнь, а помочь человеку дольше оставаться самостоятельным, сохранять умственную активность и получать удовольствие от повседневности. Врач-гериатр геронтологического центра «Тропарево» Сергей Турыгин рассказал, какие занятия могут поддерживать физические и когнитивные функции в старшем возрасте.

С возрастом активность обычно снижается по нескольким причинам. При саркопении мышцы ослабевают: после 40 лет человек в среднем теряет около 1% мышечной массы в год, а после 60 лет — до 3%. Из-за этого становится труднее вставать со стула и подниматься по лестнице.

Дополнительные проблемы создают ухудшение равновесия, замедление реакции, снижение памяти и внимания, а также потеря ловкости пальцев. Нарушения баланса увеличивают страх падений, которые могут привести к переломам. В итоге возникает замкнутый круг: человек меньше двигается, слабеет и теряет возможность поддерживать прежнюю активность.