Как без стресса вернуться к работе после отпуска

После отпуска не стоит требовать от себя мгновенного включения в рабочий ритм. Плавный переход помогает сохранить силы, а резкий старт может закончиться усталостью, раздражительностью и снижением концентрации.

Об этом напомнила доцент кафедры биохимии, биотехнологии и физиологии Института природы и человека Уфимского университета, кандидат медицинских наук Алия Магжанова. По ее словам, организм, привыкший в отпуске к более свободному режиму, нуждается во времени на адаптацию.

Эксперт советует за несколько дней до выхода на работу начать выравнивать сон. Если во время отдыха вы позже ложились и вставали, лучше постепенно сдвинуть отход ко сну и подъем на 30–60 минут раньше. Так внутреннему ритму проще перестроиться.

Полезно заранее вернуть в жизнь привычную бытовую рутину: больше ходить пешком, восстановить обычное количество шагов в день и перейти на более легкое и сбалансированное питание. В меню стоит добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок.