Как восстановиться после экзаменационного стресса

После периода подготовки и поступления в вуз усталость может проявиться не сразу. Эндокринолог Скандинавского центра здоровья Екатерина Сахнова объяснила, что во время высокой нагрузки кортизол — основной гормон стресса — способен временно «прикрывать» ощущение истощения. Когда напряжение снижается, организм нередко начинает реагировать на накопленную усталость.

Первое, что врач советует вернуть, — понятный режим сна. Лучше снова ложиться до 23 часов и вставать примерно в одно и то же время, даже если на день нет важных дел. Такой распорядок помогает гормональной системе постепенно вернуться к более стабильной работе.

Второй шаг — наладить питание. Сахнова рекомендует есть по расписанию и делать акцент на сложных углеводах и белке. В рацион можно включать крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и белковые продукты. Такой подход помогает поддерживать более ровный уровень сахара в крови, а значит — сохранять силы для восстановления.

Физическая активность тоже может помочь, но речь не о тяжелых тренировках. По словам врача, достаточно прогулок на свежем воздухе или легкой зарядки. Это мягкий способ вернуться к обычному ритму без дополнительной перегрузки.