Как выбрать магний: форма решает больше, чем кажется

Магний бывает разным не только по названию, но и по тому, как он работает в добавке. Поэтому выбирать его стоит не по цене и не только по числу на упаковке, а по форме и цели приёма.

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях: он нужен нервной системе, мышцам, сердцу и обмену жиров и углеводов. При этом организм не умеет запасать его впрок, а получает магний только с пищей. В материале отмечается, что современный рацион не всегда покрывает потребность полностью.

Форма добавки важна потому, что магний в ней связан с другим веществом, и от этого зависит, насколько хорошо он растворяется и всасывается. В обзорах органические соединения — например, цитрат, лактат, малат и хелаты — в целом усваиваются лучше неорганических форм. Оксид магния, который часто встречается в недорогих комплексах, растворяется хуже, поэтому и усваивается ограниченно. Поэтому смотреть нужно не только на надпись «содержание магния», но и на конкретную форму.