Как подготовить иммунитет к осени

Август — хорошее время, чтобы без спешки вернуться к нормальному режиму сна, чуть скорректировать питание и добавить больше движения перед сезоном простуд.

Врач-терапевт Евгения Кружкова в разговоре с aif.ru перечислила привычки, которые помогают поддержать организм осенью.

Первое, на что стоит обратить внимание, — сон. После отпуска и поздних прогулок режим нередко сбивается, а постоянный недосып может ослаблять иммунную систему. По словам Кружковой, хронический недосып, когда сон длится меньше 7 часов, снижает выработку защитных веществ и делает организм более уязвимым к вирусам.

Чтобы лучше спать, врач советует не пить кофеин вечером, за час-два до сна убрать гаджеты и затемнить спальню.

Второй важный пункт — сбалансированное питание. В рационе должно хватать белка. Одним из его источников терапевт называет рыбу.

Кружкова отметила, что регулярное употребление рыбы 2-3 раза в неделю поддерживает здоровье кишечника. Полезные жирные кислоты и минералы в ее составе помогают уменьшать воспаление и укреплять защитный барьер.

Рыбу можно сочетать с сезонными овощами и продуктами с естественными пробиотиками, например с квашеной капустой без уксуса.

Третий шаг — физическая активность и отказ от вредных привычек. Врач советует больше ходить пешком, делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе.