Как укрепить иммунитет школьника без «чудо-таблеток»

Иммунитет школьника не укрепляется одной таблеткой или народным рецептом. Врач-педиатр, кандидат медицинских наук Екатерина Морозова объяснила, что основа — это сон, питание, движение и время на восстановление.

Сон напрямую влияет на работу иммунной системы. Детям от 6 до 12 лет нужно спать 9–12 часов, подросткам — 8–10 часов.

Питание тоже должно быть разнообразным. В рационе должны быть овощи и фрукты как источник клетчатки, белковые продукты для построения тканей и иммунных клеток, а также цельнозерновые продукты и орехи — для минералов и полезных жиров.

При этом не стоит переоценивать продукты с витамином C: они не предотвращают простуду у детей. Мед, лимон, чеснок и имбирь могут быть частью рациона, но сами по себе не создают защиту от вирусов.