Как школьнику укрепить спину и правильно носить рюкзак
Сильная спина школьника — это не только правильный рюкзак. Упражнение «рыбка», плавание и безопасный способ поднять тяжесть помогут снизить лишнюю нагрузку, а ежегодный осмотр — не пропустить проблемы со спиной.
Школьникам приходится ежедневно носить учебники и тетради, поэтому врач рекомендует поддерживать мышцы спины упражнениями лечебной физкультуры. Кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед и хирург, доцент кафедры травматологии и ортопедии имени профессора Ульриха СПбГУ Ардан Афанасьев советует обратить внимание на упражнение «рыбка». Для его выполнения нужно лечь на живот и одновременно отрывать от пола голову, руки и ноги.
Полезной нагрузкой для детей школьного возраста специалист также считает плавание.
При выборе школьного рюкзака врач рекомендует отдавать предпочтение формоустойчивой модели с широкими лямками. Такой рюкзак помогает равномернее распределять нагрузку и поддерживать осанку.
Подросткам, которые носят мягкие рюкзаки через плечо, стоит время от времени менять плечо, на котором находится основная нагрузка.
Поднимать рюкзак с пола лучше не из наклона, создавая нагрузку на пояснично-крестцовый отдел, а по технике, похожей на движение штангиста: присесть, взять рюкзак и затем подняться.
Обсуждение
Комментарии