Креатин без мифов: как он работает, кому нужен и как выбрать чистую добавку

Креатин — это вещество, которое человеческий организм вырабатывает самостоятельно, а также получает из пищи, например из мяса и рыбы. Основная его часть запасается в мышцах. Специальные добавки содержат концентрированную форму вещества, среди которых лучше всего изучен креатина моногидрат в виде порошка.

Во время коротких интенсивных нагрузок мышцам требуется быстрая энергия. Креатин помогает ускорить восстановление ее запасов в виде АТФ. Это полезно при силовых упражнениях, спринтах и серии нагрузок высокой интенсивности. Человек может выполнить чуть больше повторений, что со временем помогает улучшить силу и увеличить мышечную массу, если человек регулярно тренируется.

Наиболее убедительные научные данные касаются именно силовых тренировок. Однако эффект индивидуален и зависит от питания, исходных запасов и тренировочного процесса. В первые недели приема масса тела может увеличиться, но обычно это связано с удержанием воды в мышцах, а не с набором жира или быстрым ростом мышц.