Ночник в детской: вредная привычка или спасение от страха темноты

Спать рекомендуется в темноте: именно в таких условиях в организме вырабатывается мелатонин — так называемый «гормон сна». Любой свет этот процесс подавляет. Однако многие дети боятся засыпать в тёмной комнате, и оставлять их в страхе тоже не выход.

Ответ дают специалисты канала «Объясняем.рф». Если ребёнок боится темноты, допустимо использовать ночник — но с тусклым тёплым светом, который лишь едва освещает комнату. Главное, чтобы детский сон оставался полноценным: именно в фазе глубокого сна вырабатывается большая часть соматотропина, гормона роста.

Для взрослых правила строже. Им важно спать в полной темноте: свет мешает нормальной выработке мелатонина и может сбить внутренние часы. Из-за этого появляется риск хронической усталости, ослабления иммунитета и даже нарушений пищевого поведения.

Сильнее всего подавляют выработку мелатонина экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров, излучающие синий свет. От гаджетов лучше отказываться минимум за час до сна, в идеале — за два. Альтернатива — снизить яркость экрана.