Одна силовая тренировка в неделю уже может помочь мышцам

Силовые упражнения помогают дольше сохранять мышечную силу, подвижность и способность справляться с повседневными делами. В материале «Известий» со ссылкой на публикацию в The Conversation отмечается: даже одна тренировка в неделю может дать заметный эффект, особенно если человек раньше почти не занимался.

С возрастом мышцы постепенно уменьшаются и слабеют. Такое состояние называют саркопенией. Оно ухудшает физическую функцию, мешает уверенно двигаться и повышает риск падений и переломов.

Мышцы нужны не только для ходьбы или подъема тяжестей. Они поддерживают суставы, помогают удерживать равновесие и служат важным резервом организма во время болезни или восстановления после травмы. Поэтому мышечная сила считается одним из важных факторов здорового старения.

Разные виды активности действуют по-разному. Ходьба, бег или велосипед в первую очередь тренируют сердце и легкие. А чтобы укреплять мышцы, нужны упражнения с сопротивлением — например, с гантелями, тренажерами, эспандерами или собственным весом.