Почему «лечь пораньше» не всегда помогает уснуть

Попытка уснуть любой ценой, алкоголь «для расслабления», самостоятельный прием снотворного, лишние часы в постели и долгий сон по выходным могут не помочь, а ухудшить бессонницу. Об этом рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Одна из частых ошибок — долго лежать и заставлять себя заснуть. По словам специалиста, если человек раз за разом проводит в постели больше 15 минут в напряженном ожидании сна, мозг может связать кровать не с отдыхом, а с бессонницей. Бузунов отметил, что примерно 20–30 таких попыток достаточно, чтобы рефлекс закрепился: даже без прежнего стресса сон будет «пропадать» при приближении ко сну.

Рекомендация в такой ситуации простая: если за 15 минут заснуть не получилось, лучше встать, выйти в другую комнату и заняться чем-то монотонным и скучным. Возвращаться в постель стоит тогда, когда снова появится сонливость.

Алкоголь тоже не решает проблему. Этанол действительно может сначала расслаблять и усыплять, но позже в организме накапливаются продукты его переработки, которые действуют возбуждающе. Поэтому человек может заснуть быстрее, но вторая половина ночи пройдет хуже. При регулярном употреблении алкоголь способен усугублять бессонницу, тревогу и депрессивные состояния.