Простой комплекс для рук, груди и плеч без инвентаря

Этот комплекс можно делать дома без гантелей и тренажёров. Он задействует грудные мышцы, трицепс, плечи и кор, а заодно помогает укреплять весь верх тела.

Схема тренировки очень простая: 4 упражнения, по 3 подхода в каждом и по 15 повторений.

В комплекс входят широкие отжимания, узкие отжимания, обратная планка и упражнение на плечи.

Если вы хотите добавить нагрузку на верх тела без оборудования, такой вариант может быть удобным. Важно выполнять движения технично и при необходимости обсудить нагрузку с тренером или врачом, если есть проблемы с суставами, плечами или спиной.