Тренировки в жару: когда выходить на улицу и кому лучше остаться в зале

В сильную жару уличные тренировки лучше переносить на раннее утро или вечер: до 10:00 либо после 19:00, когда солнце менее активно. Такой совет дал тренер-партнер и нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.

Главная причина — нагрузка на организм. В жару сосуды расширяются, сердце работает активнее, а из-за потери жидкости кровь становится гуще. Даже для здорового человека это может быть серьезным испытанием, а для людей с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями или плохой переносимостью жары риск выше.

Специалист рекомендует в жаркую погоду снижать интенсивность занятий на 30–50%: например, заменить бег быстрой ходьбой. Важно пить воду небольшими порциями каждые 10–15 минут, не дожидаясь жажды. Особенно внимательно к этому стоит относиться детям и пожилым людям.

Для тренировки на улице лучше выбирать светлую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем. Людям с хроническими заболеваниями безопаснее заниматься в помещении с кондиционером, особенно в пиковые часы жары.