Утренний кофе тоже может «доставать» до ночного сна

Кофеин обычно оценивают просто: мешает ли он заснуть или нет. Но систематический и механистический обзор в журнале Nutrients показывает, что этого недостаточно. Влияние кофеина может проявляться уже после засыпания — в том, как именно работает мозг во время сна.

Авторы проанализировали 32 исследования, где сон изучали с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). В работах рассматривали разные ситуации: прием кофеина перед ночным сном, употребление в течение дня, восстановительный сон после долгого бодрствования и домашний мониторинг.

Главный вывод касается не только длительности сна. Во многих исследованиях кофеин был связан со снижением активности медленных мозговых волн во время медленного сна, особенно в низкочастотном диапазоне. Такая активность считается важным признаком глубины сна и восстановительных процессов.

Поэтому человек может провести в постели привычные восемь часов и не заметить явных проблем, но сон при этом будет отличаться от сна без кофеина. Обычные показатели — например, время сна или субъективное ощущение отдыха — не всегда отражают эти изменения.