Шести часов сна может быть мало — или достаточно: ученые предлагают смотреть на личную норму

Недосып часто оценивают по универсальной границе: если человек спит меньше шести часов, сон считают коротким. Но новое исследование в журнале Sleep Medicine показывает: одна и та же цифра может по-разному отражаться на людях с разными привычками сна.

Ученые наблюдали за 462 работающими взрослыми в течение года. Сон отслеживали с помощью носимых устройств, а самочувствие участники ежедневно отмечали через смартфон.

Исследователи сравнили два способа оценки. Первый — стандартный: коротким считался сон меньше шести часов. Второй — индивидуальный: ночь относили к коротким, если ее длительность была на час меньше личного показателя человека. Его рассчитывали по данным самого участника — как значение на час ниже 75-го перцентиля в его распределении сна.

Медианный индивидуальный порог оказался около 6,1 часа, то есть близко к привычной шестичасовой границе. Но совпадение было только внешним. По стандартному критерию короткими были около 35% ночей, по индивидуальному — около 37%, однако в эти группы не всегда попадали одни и те же ночи.