Штанга против остеопороза: как тяжелые тренировки защищают кости после 60 лет

После наступления менопаузы женщины нередко сталкиваются с быстрым истончением костной ткани. Остеопороз существенно повышает вероятность переломов, особенно в области позвоночника и шейки бедра. Стандартная терапия обычно включает прием специализированных медикаментов, но физические нагрузки также играют важнейшую роль в реабилитации. Традиционно пациенткам зрелого возраста советуют щадящую гимнастику, однако ученые доказали, что интенсивные упражнения приносят гораздо больше пользы.

Команда Института здоровья Мензиса поделилась результатами клинического эксперимента на конференции Американского общества исследований костей и минералов (ASBMR). Специалисты пригласили к участию 86 женщин в возрасте от 64 до 68 лет. У всех добровольцев уже была снижена плотность костей и присутствовал высокий риск переломов. В ходе испытания, продлившегося 8 месяцев, женщин разделили на две разные группы активности.

Первая группа тренировалась на тренажерах и с тяжелыми снарядами по специализированной программе с высокой ударной и осевой нагрузкой. В комплекс вошли становая тяга, классические приседания, работа с гантелями над головой и прыжковые движения. Вторая группа при этом занималась специальным пилатесом, который традиционно ориентирован на профилактику переломов у женщин в постменопаузе. Дополнительно ученые отслеживали участниц, параллельно принимавших препараты от остеопороза.