15 правил сна для здоровья и долголетия

За последние годы появилось много данных о связи сна со здоровьем и продолжительностью жизни. В исследовании 2025 года проекта MULTI study подчеркивается, что оптимальный сон важен для здорового долголетия. По данным Национального фонда сна США, среди взрослых, довольных своим сном, 88% оценивают свое состояние как здоровое и благополучное; среди тех, кто спит плохо, таких меньше 47%.

Профессор Алексей Москалев, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН, сформулировал 15 правил, которые помогают поддерживать качественный сон и работу мозга.

Большинству взрослых нужно 7–8 часов сна. Постоянный недосып — это не только усталость: он связан с повышением кортизола и адреналина, спазмом сосудов, ростом давления и ухудшением эластичности сосудистой стенки. В материале приводятся такие оценки рисков: инфаркта — выше на 48%, инсульта — на 15%, сердечной недостаточности — почти вдвое.