25 привычек для здоровья сердца

Здоровье сердца во многом зависит от повседневных привычек. По материалам руководства Healthline, снизить сердечно-сосудистые риски помогают не «чудо-методы», а регулярные небольшие изменения: отказ от табака, движение, контроль питания, веса, давления и стресса.

Один из самых важных шагов — полностью отказаться от курения и любых табачных изделий. Курение относится к ключевым управляемым факторам риска сердечных заболеваний, поэтому отказ от него заметно влияет не только на сердце, но и на общее здоровье.

Вес тоже имеет значение, особенно избыток жира в области живота. Исследования, опубликованные в Journal of the American College of Cardiology, связывают абдоминальное ожирение с повышенным артериальным давлением и неблагоприятным уровнем липидов крови. Помочь могут уменьшение калорийности рациона и контроль порций.

В питании стоит делать акцент на растворимой клетчатке: по данным клиники Мэйо, она помогает снижать уровень липопротеинов низкой плотности — «плохого» холестерина. Ее источники — бобовые, овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Полезный для сердца завтрак может включать цельнозерновые продукты, нежирный белок, орехи или арахисовое масло, овощи и фрукты. Рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например лосось, тунец, сардины и сельдь, советуют есть не реже двух раз в неделю. Орехи — миндаль, грецкие, пекан и другие — дают ненасыщенные жиры, белок и клетчатку, но из-за калорийности важен размер порции.