8 стаканов — не закон: сколько воды нужно вам

Правило «8 стаканов» удобно, но слишком общее. Его часто вспоминают в теме похудения: якобы больше воды ускоряет обмен веществ. Но нормы «2 л для всех» нет.

Популярность этой цифры связывают с данными из США 1945 года: взрослому называли ориентир до 2 л жидкости в сутки. Важная оговорка потерялась: в расчёт входила не только вода, но и жидкость из еды и напитков — овощей, фруктов, супов, чая, кофе, соков, кисломолочных продуктов.

Питьевой режим зависит от веса, возраста, пола, нагрузки, климата, температуры, рациона, физиологического состояния и болезней. Поэтому одному человеку может хватать около 2 л, другому нужно больше, а при некоторых заболеваниях 8 стаканов в день могут быть лишними и небезопасными.

Ориентиры из материала: детям 6–12 месяцев — не более 200 мл в сутки, 1–3 лет — до 800 мл, 4–6 лет — до 1 л, 7–10 лет — до 1,7 л, 11–14 лет и подросткам 14–17 лет — до 1,5 л. Для взрослых — около 30 мл на 1 кг веса, для пожилых — не более 2 л. Новорождённые обычно получают жидкость с грудным молоком.