Какая нагрузка полезнее для сердца

Для сердца и общего самочувствия полезнее регулярная физическая активность каждый день, чем редкие «ударные» тренировки по выходным с очень высоким пульсом или внезапное участие в массовом марафоне без подготовки.

Об этом «Российской газете» рассказала врач-терапевт, кардиолог отделения хирургии ишемической болезни сердца РНЦХ имени академика Петровского Елена Александрова. По ее словам, высокоинтенсивные нагрузки становятся для организма стрессом, поэтому с ними важно обращаться грамотно.

Кардиолог подчеркнула: большинству людей для поддержания тонуса и здоровья сердца больше подходят дозированные нагрузки. Один из самых доступных вариантов — обычная ходьба. Александрова советует после рабочего дня проходить пешком хотя бы до следующей остановки, а лучше — больше. Темп при этом должен быть достаточно активным: вы еще можете разговаривать с человеком рядом, но петь уже трудно.

Полезной привычкой может стать отказ от лифта в пользу лестницы. А тем, кто много сидит на офисной работе, стоит несколько раз в течение дня делать перерывы на 5–10 минут: пройтись, размять ноги, выпрямить спину.

К подходящим для сердца видам активности врач также отнесла плавание, скандинавскую ходьбу с палками, умеренные силовые упражнения, а зимой — лыжи и коньки. Такая нагрузка помогает тренировать сердце и постепенно делает его более выносливым.