Как выбрать магний: форма важнее, чем кажется

Перед полкой с магнием легко растеряться: цитрат, малат, бисглицинат, L-треонат — названия разные, а обещания похожи. Но у этих форм действительно есть отличия, и они связаны не только с усвоением, но и с тем, какую задачу человек хочет решить.

Магний — четвёртый по распространённости минерал в организме и участник более чем 300 биохимических реакций. Он нужен нервной системе, мышцам, сердцу и обмену жиров и углеводов. Запасать его впрок организм не умеет, а поступает он только с пищей. В материале отмечается, что современный рацион не всегда восполняет дефицит полностью, поэтому добавки могут быть способом поддержать уровень магния.

При выборе важна именно форма. В добавках магний связан с другим веществом, и от этого зависит, как он растворится в кишечнике и сколько минерала попадёт в кровоток. В обзорах по биодоступности указано, что органические соединения — цитрат, лактат, малат, хелаты и другие — в целом усваиваются лучше, чем неорганические формы. Оксид магния, который часто встречается в недорогих комплексах, растворяется хуже, поэтому усваивается ограниченно. Поэтому цифра «магний в составе» на упаковке сама по себе ещё не говорит, сколько минерала получит организм.