Как не заболеть осенью: 5 простых правил от Роспотребнадзора

Осенью риск подхватить вирусную инфекцию выше из-за смены сезонов, более короткого светового дня и возвращения людей из отпусков в коллективы.

В Роспотребнадзоре напомнили, что снизить нагрузку на иммунитет помогают простые повседневные привычки. Прежде всего важно следить за питанием: осенний рацион должен быть богат витаминами и полезными микроэлементами.

Ведомство советует чаще включать в меню сезонные овощи, фрукты и ягоды — тыкву, кабачки, свеклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху и клюкву. Полезны и жирные сорта рыбы: скумбрия, сельдь, лосось. Среди продуктов также назвали лук, чеснок и имбирь. Кроме того, важно пить достаточно чистой воды.

Второе правило — сон по режиму. Лучше ложиться и вставать в одно и то же время, а спать не меньше 7–8 часов.

Третий совет касается движения. Для поддержки кровообращения достаточно 30–40 минут физической активности в день.