Как осенью быстрее заснуть и выспаться

Чтобы осенью легче засыпать и лучше высыпаться, в Минздраве советуют начать с режима, спальни и вечерних привычек. Несколько простых шагов помогают подготовить организм ко сну без лишнего напряжения.

Советы дала невролог КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Мария Сергеева, ее слова приводятся в канале ведомства в Max. В первую очередь она рекомендует наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.

По словам специалиста, внутренние биологические часы работают правильно только при стабильном графике. Дневной отдых, особенно после обеда, снижает потребность в ночном сне, а значит, может ухудшать его качество.

Перед отходом ко сну спальню стоит проветрить: мозгу нужен кислород. Также на ночь полезен теплый или слегка прохладный душ — он помогает расслабить мышцы и снизить температуру тела, а это важно для засыпания.

За два часа до сна лучше убрать гаджеты. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Кроме того, стоит отключить мигающие уведомления: даже во сне мозг воспринимает световые вспышки в темной комнате как сигнал тревоги.

Еще один совет — не переносить на вечер сложные задачи. Если перед сном человек обрабатывает тревожную или тяжелую информацию, уровень кортизола остается повышенным, и заснуть становится труднее.