Как не стоит лечить бессонницу

Бессонницу часто пытаются «победить» домашними способами: выпить бокал вина перед сном, принять успокоительное без назначения врача или поспать днём несколько часов. Врач-невролог GMS Clinic Анна Фейгина предупреждает: такие методы могут не улучшить сон, а усугубить проблему.

Алкоголь действительно может создавать ощущение быстрого засыпания, но это небезопасный способ. Он неблагоприятно влияет на нервную систему и работу головного мозга, а при регулярном использовании способен приводить к зависимости. В современной медицинской позиции всё чаще подчёркивается: безопасной «ежедневной нормы» алкоголя, не несущей риска для здоровья, не существует.

Ещё одна частая ошибка — бесконтрольный приём седативных средств. Когда человек не может уснуть до середины ночи и самостоятельно пробует разные препараты, это может дополнительно нарушать цикл сна. В итоге страдают качество жизни, дневная работоспособность, внимание и способность концентрироваться. Подбирать лекарства от бессонницы должен врач, особенно если проблема повторяется.

Долгий дневной сон тоже не решает расстройство. Если человек спит днём по 2–3 часа, его циркадные ритмы могут сбиваться ещё сильнее. Организму становится сложнее «понять», когда наступает время ночного отдыха.

При нарушениях сна Анна Фейгина советует начинать с гигиены сна. Кровать лучше использовать только для сна и секса, а не для работы, чтения новостей или длительного ожидания засыпания. Если уснуть не получается примерно 15 минут, можно встать и заняться спокойным, однообразным делом — например, помыть посуду. Важно выбрать рутину, которая не возбуждает нервную систему и не превращается в новую активность «на всю ночь».