Как сохранить сердце: 5 простых привычек

Регулярное движение, вода и разумный рацион помогают поддерживать здоровье сердца, напомнила кандидат медицинских наук, кардиолог отделения хирургии аорты и ее ветвей Научно-клинического центра №1 РНЦХ имени академика Б.В. Петровского Татьяна Зверхановская.

По ее словам, физическая нагрузка должна быть постоянной. Например, подойдет утренняя зарядка по 15–20 минут каждый день.

А вот редкие, но изматывающие тренировки в спортзале 2–3 раза в неделю, наоборот, не приносят пользы сердцу и сосудам. Если человек приходит в зал и полтора часа себя изнуряет, это не тот режим, который помогает, отметила врач в разговоре с KP.RU.

Специалист советует в целом больше двигаться — например, чаще ходить быстрым шагом.

В питании она рекомендует продукты с калием: изюм, курагу, орехи и бананы, если для этого нет противопоказаний. Врач подчеркнула, что сердце такие продукты «очень любит».

Еще один важный момент — водный баланс. По словам Зверхановской, стоит пить примерно 30 миллилитров воды на килограмм веса в день.

Также важно следить за массой тела: при лишнем весе сердечной мышце приходится работать с большей нагрузкой.

И наконец, не стоит переносить ОРВИ или грипп на ногах и пытаться заглушить симптомы лекарствами. На фоне недолеченного воспаления может развиться миокардит, а молодых пациентов с этим заболеванием, по словам кардиолога, сегодня становится заметно больше.