Правило «8 стаканов» не работает для всех: как понять, хватает ли вам воды

Единой нормы воды на день, которая подходила бы каждому человеку, нет. Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог клиники «Атрибьют» Мария Шаманская в беседе с «Газетой.Ru».

По словам специалиста, жестких правил вроде обязательных «восьми стаканов в день» не существует. То, сколько жидкости нужно человеку, зависит от нескольких факторов: массы тела, возраста, уровня физической активности, климата и питания.

Кроме того, потребность в воде может увеличиваться при дополнительных потерях жидкости. Шаманская уточнила, что это бывает при активном потоотделении, лихорадке, диарее и рвоте.

Гастроэнтеролог также напомнила, что водный баланс формируется не только за счет обычной питьевой воды. В общий объем поступающей жидкости входят чай, кофе, суп, молоко, компот и другие напитки или жидкие блюда.

При этом врач подчеркнула: такие источники могут помогать поддерживать общий водный баланс, но не стоит считать их полной заменой воде. Вода остается основным и наиболее физиологичным источником жидкости для ежедневного питья.

Причина в том, что в воде нет сахара, кофеина и дополнительной калорийной нагрузки. Поэтому именно она, по словам Шаманской, должна оставаться базовым напитком на каждый день.

Среди косвенных признаков того, что организму может не хватать жидкости, врач назвала редкое мочеиспускание, более темный цвет мочи, сухость во рту, головную боль и вялость. При этом такие симптомы не являются самостоятельным диагнозом, но могут быть поводом внимательнее оценить питьевой режим.