Ранний подъём без мучений: что советует сомнолог

Ранний подъём бывает трудным даже для людей с хорошей дисциплиной. По словам кардиолога и сомнолога Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой, на утреннее самочувствие влияют не только количество часов сна, но и его качество, привычный режим и работа внутренних биологических часов.

Поэтому комфортное пробуждение начинается не с будильника, а с вечера. Врач рассказала в канале Минздрава в MAX, какие простые шаги помогают вставать раньше и при этом чувствовать себя бодрее.

Первое правило — соблюдать стабильный режим. Взрослому человеку обычно нужно 7–9 часов сна. Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а разница между буднями и выходными не должна превышать одного часа.

Если хочется перейти на более ранний подъём, не стоит резко переставлять будильник на час-два раньше. Надежда Арсентьева советует двигаться постепенно: смещать время сна и пробуждения на 15–20 минут.

Второй шаг — заранее снижать нагрузку перед сном. Примерно за час до него стоит закончить рабочие дела, приглушить освещение и убрать телефон. Вместо экрана врач предлагает выбрать более спокойные занятия: чтение или тихую музыку.