Что важнее после бессонной ночи: сон или 20 минут тренировки?

Учёные проверили, что лучше помогает мозгу после недосыпа — короткий сон или нагрузка. Для этого 54 здоровых участника в возрасте 18–35 лет не спали 30 часов, а потом их разделили на три группы: одни спали 90 минут, вторые 20 минут занимались на велотренажёре, а третьи просто сидели и отдыхали.

Затем всем показали 150 изображений, а спустя три дня проверили, что они запомнили. В группе без сна и без тренировки участники узнали 46% картинок. После физической нагрузки результат был выше — 56%, после сна — 57%.

Если считать в относительных величинах, тренировка улучшила результат примерно на 21%, а сон — на 23%. Разница между ними оказалась небольшой.

При этом способы поддержки мозга были разными. Сон, по данным авторов, снижал усталость. А после тренировки мозг, судя по ЭЭГ, лучше использовал оставшиеся ресурсы.

Это не значит, что спорт заменяет сон. Но если ночь уже потеряна, 20 минут движения могут немного помочь с работой мозга. Среди других способов, которые могут поддержать при вынужденном недосыпе, упоминаются кофеин, креатин в дозе 0,2 г/кг веса и яркий утренний свет.