150 минут ходьбы в неделю: простая привычка, которая поддерживает сосуды и сон

Для снижения риска хронических заболеваний врач-терапевт Дарья Богомолова советует уделять пешим прогулкам не меньше 150 минут в неделю. Об этом она рассказала RT.

По словам специалиста, регулярная ходьба помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы. Во время движения улучшается кровообращение, а иммунные клетки активнее циркулируют по организму.

Пешие прогулки также способствуют лучшему снабжению кислородом внутренних органов и тканей. Кроме того, такая активность помогает уменьшать количество висцерального жира — жира, который располагается вокруг органов брюшной полости.

Еще один возможный плюс ходьбы связан с состоянием сосудов. Как объяснила Богомолова, в организме увеличивается выработка оксида азота — вещества, которое помогает сосудам расширяться и тем самым улучшает микроциркуляцию крови.

Ходьба влияет и на самочувствие: прогулки запускают выработку эндорфинов и поддерживают работу нейромедиаторных систем, в том числе серотониновой.