Пилатес простыми словами: что нужно знать о пользе, рисках и похудении

Пилатес представляет собой систему упражнений, объединяющую медленные осознанные движения, правильное дыхание и работу мышц корпуса. Метод в первой половине XX века разработал Йозеф Пилатес. Занятия не требуют экстремальной выносливости и подходят новичкам, однако нагрузку всегда подбирают с учетом здоровья. Научные данные показывают, что пилатес может облегчать хроническую боль в пояснице, хотя и не превосходит другие виды физической активности, а для серьезного похудения его одного недостаточно.

Тренировки проходят на коврике или специальных тренажерах, например, на реформере с пружинами. Движений немного, каждое выполняется подконтрольно, с акцентом на глубокие мышцы живота и поясницы. Йозеф Пилатес родился в Германии в 1883 году, в детстве болел астмой и рахитом, а свою систему начал разрабатывать во время Первой мировой войны, находясь в лагере для интернированных в Англии. Позже он переехал в США и в 1945 году выпустил книгу о своем методе.

Исследования пользы пилатеса дают умеренные результаты. Обзор Cochrane 2015 года показал, что при хронической неспецифической боли в пояснице пилатес помогает лучше, чем отсутствие активности, но работает примерно так же, как другие упражнения. Данные об улучшении осанки и гибкости основаны на небольших исследованиях. Для профилактики падений пожилым людям больше подходят индивидуальные силовые тренировки и упражнения на баланс.