Сколько недосыпа уже бьёт по мозгу и весу

Недосып влияет не только на самочувствие, но и на память, мозг и обмен веществ. Уже после одной бессонной ночи способность запоминать новую информацию может снижаться примерно на 40%, а если регулярно спать меньше 7 часов, риск ожирения повышается на 38%.

Если хотите улучшить сон, начните с простых шагов. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже по выходным. Не пейте кофе и энергетики за 6 часов до сна. И за час до кровати уменьшайте яркий свет и убирайте всё, что бодрит мозг: работу, новости и рилсы.

Если проблемы со сном повторяются, стоит обсудить это с врачом.