Сколько сна нужно именно вам: нормы для взрослых и детей

Сон нужен организму не меньше, чем вода и питание. Недосып ухудшает физическое и психическое состояние, а полное отсутствие сна в течение трёх суток и дольше может привести к галлюцинациям, параноидальным переживаниям и нарушениям сердечного ритма. Длительная бессонница опасна для мозга и внутренних органов.

Во время сна мозг не бездействует: он обрабатывает информацию и участвует в очищении нервной ткани через глимфатическую систему. Одновременно организм регулирует дыхание, давление и сердцебиение, выделяет гормон роста и восстанавливает ткани, мышцы, связки и кости.

Ночной отдых состоит из двух фаз: медленной NREM и быстрой REM. Они чередуются примерно каждые 90–100 минут; за ночь обычно проходит пять–шесть циклов. Медленный сон занимает около 75% времени и включает засыпание, поверхностный и глубокий сон. Последний особенно важен для восстановления, а резкое пробуждение из него может вызвать выраженную сонливость и временно снизить скорость реакции.