Как защитить мозг от деменции: простые привычки, которые советует невролог

До сорока процентов случаев деменции можно отсрочить или вовсе предотвратить, если вовремя скорректировать образ жизни. Об этом рассказала врач-невролог и цефалголог Анна Суша.

Одним из ключевых факторов защиты мозга специалист называет физическую активность. Для поддержания здоровья достаточно уделять умеренным аэробным нагрузкам около 150 минут в неделю. Подойдут плавание, езда на велосипеде или обычная ходьба. Такие занятия улучшают микроциркуляцию крови и стимулируют выработку специального белка BDNF, который способствует образованию новых нейронных связей.

Не менее важно держать под контролем артериальное давление. Хроническая гипертония постепенно разрушает мелкие сосуды головного мозга, что со временем может привести к развитию сосудистой деменции.

Врач рекомендует уделять особое внимание качеству и продолжительности сна. Спать необходимо по семь-восемь часов в сутки, стараясь ложиться и просыпаться в одинаковое время.