Почему осенью нам так нужен дневной свет

Осенью многие чаще жалуются на упадок сил и подавленное настроение. Один из факторов — меньше естественного света: день становится короче, а времени на улице обычно тоже меньше.

Солнечный свет работает как важный регулятор организма. Он помогает настраивать циркадные ритмы, от которых зависят сон, бодрость, аппетит, уровень энергии и другие процессы.

Под действием ультрафиолета в организме образуется около 90% витамина D. Он важен для иммунной системы, костей, нервной и эндокринной систем. По данным, приведенным в материале, в России дефицит витамина D встречается до 80% населения.

Нутрициолог Ирина Шиманская отмечает, что влияние света не ограничивается витамином D. Ближний инфракрасный спектр поддерживает работу митохондрий — структур клетки, связанных с выработкой энергии. Когда энергии не хватает, человек может чувствовать усталость и подавленность.

Ультрафиолет также стимулирует образование оксида азота в коже. Это вещество помогает улучшать кровоток в капиллярах и обладает антимикробным действием.

Есть и связь со сном. Яркий дневной свет помогает биологическим часам работать точнее: днем организм получает сигнал к бодрствованию, а вечером мелатонин вырабатывается в нужном ритме и поддерживает крепкий сон.